od czego

[...] co miałem odpowiedzieć -nie można? Skoro sam na sobie to sprawdziłem i obecnie czerpie z tego korzyści. Z tego co wiem to moje porady, są poradami a nie pytaniami, więc proszę nie udzielaj mi wskazówek :-)). Jedyne do czego możesz się przyczepić to to, że nie napisałem by zwiększyć zakres powtórzeń z 4 jakie zaproponował ponieważ to mi umknęło.

Biedra rządzi. Ja praktycznie wszystko stamtąd. Jedyne czego nie ma to owsianych ;)) u mnie są płatki owsiane górskie i błyskawiczne z firmy Melvit za 1,99zł za opakowanie, ale są od niedawna może od tygodnia góra dwóch, także rozejrzyj się dobrze u Ciebie też może się pojawiły. Kkkris91 dzięki, dobra szamka to podstawa, ale nie ukrywam że taką [...]

[...] masa wiec dostep do ciezarow utrudniony. Pobiegalem 15 minut i mialem zamiar rozruszac sie troche na maszynach i tu pojawil sie problem. Kompletnie nie wiedzialem ktora do czego sluzy i co bym chcial zrobic... Poszwedalem sie dookola i wrocilem na bieznie :) Dobiegalem jeszcze 20 minut na laczny dystans ok. 3,5 km. W srode juz nie mialem takich [...]

[...] rezultatu sterując miską i treningami. Dodatkowo szykuję się na długi dystans 11-go. Potem kolejne 14 dni tłuszczówki albo jakoś tak :-) Liczę na przybytek 2-3 kg, z czego pierwsza fala powinna nadejść dzisiaj (mięśnie napełnią się wodą) Dwa odkrycia. - moja waga ma jakiś niezrozumiały algorytm obliczania składu ciała. Ustawiłem parametr [...]

[...] (grubo było), ciastko francuskie mojego dzieciaka, ryż z mięchem + oliwa, ćwierć kilo kapusty kiszonej, przydziałowe śliwki i do tego kubek mleka poszedł. Nie wiem dlaczego ale aż trzęsłam się do tego mleka... Potem tylko czekałam na wstrząsowe efekty. Ku mojemu zdziwieniu: NIC. Fakt że wydęło mnie nieziemsko ale żołądek wciągnął wszystko [...]

[...] up w góre zmienia wręcz wszystko podczas salt itp. wiec nie mogl bym sobie na to pozwolic. Na nowo sie ciesze życiem od kąt zbiłem estrogen i retencje której sie nabawiłem przez blokującą przynajmniej mnie jak cholera METĘ!!! Jak można się cieszyć z tego że ma się 50cm w łapie z czego 10cm to sama woda i tłuszcz ja tego bez kitu nie rozumiem 8-)

[...] na taki z zmniejszą ilością wegli. Wyszło mi coś takiego: 1900kcal / 120B/ 90T / 150W. Zostawiłam tą samą kaloryczność. Znowu mam problem jak wkleić pomiary, więc napiszę czego przybyło biust +2cm pod pępkiem +4cm Talia + 2cm Waga +3kg Ten tydzień zostawiam na rozruch ( cardio) a w weekend zabiorę się za moj poprzedni trening, myślę, że zacznę [...]

[...] IF wychodzi mniej więcej coś takiego najbardziej chodzi mi o kaloryczność a nie o podział b/t/w bo to już jest sprawa indywidualna. Ogólnie jakiś pułap musisz złapać i od czegoś zacząć . Plus jest taki że jak zaczniesz od wyższego pułapu zawsze w późniejszym czasie masz z czego ciąć lub też zmieniać podział b/t/w lub też zmieniać treningi na [...]

Kolejność i skład ćwiczeń ma znaczenie w tym 21-15-9? Czy można to sobie robić na dowolnym zestawie? Co łączyć, czego nie łączyć... Na pohybel wszystkiemu i wszystkim. http://nowadebata.pl/2012/02/24/tlusta-dieta-jest-najzdrowsza-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-2/ Do mnie gościu przemawia. Ogólnie jak ktoś ma kłopot z błyskawicznym łapaniem "złej [...]

[...] biorę do roboty ;-) Cel dobudować mięśnie + fun Trening: od piątku chciałabym zacząć, mam jeden na oku jakby co Jedzenie: 2050-2100kcal na start i się obserwować, w razie czego dokładać 20.11.2013-środa- DT Jeszcze trening nr 3, od piątku chciałabym zacząć inny trening, chociaż ten mi też bardzo odpowiadał... Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 [...]

[...] Kogyo Co. W USA stewia została dopuszczona w 1995 r. jako suplement diety, a w 2008 r. zezwolono sprzedaż ekstraktu Reb-A (rebaudioside A) jako dodatku do żywności. Do czego jest dodawana? Pojawia się głównie w napojach, ale też i w deserach, jogurtach, sosach czy pieczywie. W Europie długo trwały spory na temat szkodliwości jej [...]

[...] Cardio docelowe rób po treningu. Zacznij od 3x w tygodniu po 20 minut, aby później móc dołożyć, gdy efekty się zatrzymają, aby redukcja dalej szła w dobrym kierunku. Jak zaczniesz od zbyt dużej aktywności fizycznej, to na początku szybko poleci, ale też szybko się zatrzyma i nie będzie już z czego zrobić dodatkowego deficytu i będzie problem.

[...] detalicznej!!! pewnie. I nie to ,ze narzekam. Tylko caly rok ceny sa nizsze. U konkurencji c6 ok 150, odpowiednik (niby) peaka whey fusion 159. A tu nagle ceny sie zmienija na wyzsze zeby bylo z czego ciac. Wiec to takie troche naginanie rzeczywistosci. oczywiscie co roku od lat cos kupuje za pare stowek ale te ceny 50% to sciema i tyle;-)

[...] września były problemy, żeby cokolwiek mięsa wrzucić. Zaraz sobie ustalę jakiś plan na kolejne tygodnie, tym razem klasyczny split, za michę się już biorę konkretnie muszę odrobić, to czego nie udało mi się osiągnąć przez ostatnie 2 miesiące. Kalorie w miarę możliwości będę cały czas podbijał, wieczorem dam zrzut jak ta miska aktualnie wygląda.

[...] i dieta z dodatnim bilansem kcal. Po prostu musisz sporo jeść jeśli chcesz rosnąć. Ważysz się? Utyłeś cokolwiek od chwili rozpoczęcia treningów? Suple w zależności od tego, czego Ci brakuje: gainery jak jesz za mało węgli, białko jak masz niedobory, witaminy, Omega 3, BCAA. Na razie popracuj nad solidną dietą i wysypiaj się, za jakiś czas będzie [...]

Wpis na okresie rekonwalescencji czego nie wliczam do okresu diety i treningu. Powiem Wam ludzie, że życie jest okrutne a siłownia nie wdzięczna suk... 13 dni bez treningu +2cm w pasie, Bf podejrzewam z powrotem na 10% myślę, że nie byłoby aż tak źle ale zrobiłem małą odskocznie od diety 3 dniową. Zauważalnie różnice gołym okiem a waga +3kg ( nie [...]

[...] o ruch rotacyjny talerzy na hantlach podczas wielu ćwiczeń, gdy masz gwintowane zaciski talerze są skręcone i kontrola hantli jest znacznie lepsza. Piszesz mi co robię a czego nie, co jest ciut zabawne szczególnie że mylisz się we wszystkim co to niby ciężko dedukujesz względem mojej osoby }:-( Jesteś nowy na forum i już na siłę próbujesz [...]

[...] Treningi różne. I siłowe i wytrzymałościowe, chociaż w kettlach trudno czasem oddzielić jeden rodzaj treningu od drugiego :-) Główne uderzenie: nogi, plecy, brzuch, czyli to czego będę potrzebował do biegania. Jutro się powygłupiam rano z odważnikami. Albo pójdzie 21-15-9 albo D6RKC + jakieś zabawy ze sztangą i/lub gumami. Po południu daję sobie [...]

Jutro planujemy drugi wyjazd w to samo miejsce i liczymy na podpowiedzi z waszej strony zarówno od strony pomysłu na film, jak i od strony technicznej filmu ;) piszcie śmiało czego potrzeba by film był bardziej efektowny ;)

[...] -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporadycznie bez ciągłego cyklu 6. DIETA: Staram się dobrą miche trzymać nie wyliczam sobie czy zjem 100 czy 110g kuraka czy tam czego innego :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Mieć sylwetkę taką jaka będzie mi odpowiadała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]